07Янв 2025
Разбитое сердце. Как пережить расставание?
После расставания с партнером мы теряем часть себя. Нужно время, чтобы справиться с этой невыносимой болью.
«С эмоциональной точки зрения, когда мы переживаем расставание, мы можем быть более склонны к таким чувствам, как отверженность, боль и печаль. Хотя испытывать эти эмоции естественно, всё равно невероятно трудно справляться с ними, продолжая жить своей повседневной жизнью». (Emily Mashburn, LMHC - специалист по травмам, связанных с отношениямих)
«Когда эти сильные привязанности заканчиваются, наша нервная система выходит из-под контроля, и мы испытываем страх изоляции, покинутости и отвержения, которые в первобытные времена были вопросом жизни и смерти» (Dr. Romanoff)
«Когда мы переживаем расставание, мы, по сути, теряем большую часть того, что было нашей жизнью, и поиск новой нормальной жизни и переживание утраты старой жизни могут быть особенно сложными» (Emily Mashburn)
Mashburn говорит, что разрыв отношений может вызывать у нас физические ощущения, такие как приступы тревоги, изменения в режиме питания и сна, проблемы с желудком и усталость. Физические симптомы часто совпадают с психологическими проблемами, из-за чего разрыв отношений может быть физически и эмоционально истощающим.
Люди также склонны зацикливаться на отношениях, переживать их заново и навязчиво думать о хороших и плохих временах. Это может неосознанно поддерживать отношения и способствовать чувству «застревания» и неспособности двигаться дальше.
Не существует универсального способа пережить расставание. Однако вероятно не существует ни одного человека, который бы не переживал ощущение разбитого сердца. А это значит, что исцеление рано или поздно неизбежно. Так уж мы устроены.
В период проживания боли, во время расставания, люди, как правило, проходят через процесс горевания, который может включать: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.
Отрицание. Осознавание того факта, что расставание произошло, и как раньше – уже не будет - это самый болезненный момент. Этап отрицания может быть достаточно длительным по времени, особенно, если вы жили вместе продолжительное время. В шкафу еще висит его одежда, а на полочке в ванной лежит его полотенце и стоит лосьон для бритья. В этот момент все может казаться нереальным, будут приходить мысли об ошибке, что все не так, все неправда, «а вдруг он еще вернется».
Этап гнева. Неизбежно наступит момент, когда вы почувствуете страшную злость. Это будет сопровождаться мысли о несправедливости и предательстве. В этот момент, возможно, захочется начать крушить все вокруг, боль внутри раздирает на куски и кажется, степень эмоционального накала невероятно велика.
Этап торга. За отрицанием и гневом возможно придет момент, когда захочется "поторговаться с судьбой". Это может происходить внутри, а может сопровождаться желанием начать преследовать своего партнера с целью вывести его на разговор. Процесс этот очень болезненный, ведь еще могут возвращаться мысли о том, что все может наладиться. «А вдруг все еще может быть как раньше?»
Этап депрессии может проходить у всех по-разному. Это этап грусти и печали, и этим чувствам важно дать место. Ведь вас с партнером связывает столько воспоминаний, которые еще свежи, на их место пока что не пришло ничего нового, на это нужно время. И ведь было столько планов и надежд на будущее! Больно отпустить свои разбившиеся вдребезги мечты и ожидания.
Этап принятия – это про начало новой жизни. Это разрешение себе начать жить заново. Процесс принятия будет приходить постепенно. Вместе с разрешением себе выбросить наконец тот самый лосьон для бритья и вообще убрать с глаз долой все то, что напоминает о бывшем партнере.
«Часто мы ставим временные рамки для своего исцеления, что в конечном итоге причиняет нам ещё больший вред. Например, вызывает чувство стыда, депрессию и тревогу. Это происходит из-за того, что мы воспринимаем всё внутри себя и чувствуем, что с нами что-то не так, хотя на самом деле не существует «правильного времени», чтобы забыть бывшего партнёра». (Эмили Машберн, LMHC,)
Время - лучший лекарь, и в данном случае - это правда. Каждый исцеляется в своём темпе, и важно дать себе время, чтобы прочувствовать свои чувства, справиться с ними, и оправиться от разбитого сердца.
Есть несколько рекомендаций, которые могут вам помочь постепенно справиться с вашей болью:
1.Создайте новые привычки, найдите новые занятия.
Теперь у Вас высвободилось много свободного времени. Найдите новые способы провести его с удовольствием. Это может быть совершенно неожиданные новые решения. Чем нестандартнее они будут, тем вам легче будет начать новую жизнь.
2. Вспомните о том, что у вас есть друзья. Если нет, тоже не беда. Нередко отношения оказываются столь всепоглощающими, что расставание с партнером одновременно ознаменует завершение и социальной жизни. Важно вернуться к своим старым друзьям, либо обзавестись новыми знакомствами, если старые связи полностью утрачены. Новые занятия, привычки, интересы и хобби обязательно приведут к Вам новых людей, с которыми можно будет выстроить новые самые теплые дружеские взаимоотношения.
3. Важное правило! Пока болит, не кидайтесь в новые отношения в надежде заглушить ту боль. Клин клином в данном случае не вышибить. Зато велик риск еще сильнее пораниться, либо поранить другого человека.
4. Относитесь к себе состраданием..
Во время расставания необходимо проработать несколько уровней потери, в том числе остаточные мысли о партнёре, его потенциале и совместном будущем, в которое вы когда-то верили. На это нужно время.
Расставание приводит к возвращению к «одинокой жизни». Это может означать столкновение с трудными аспектами вашей жизни — такими как карьера, дружба или семья, — которых вы когда-то избегали, находясь в отношениях.
«Исследования показывают, что после разрыва отношений те, кто использует стратегии самопомощи (выражение эмоций и поддержание эмоционального благополучия), подхода (решение проблем) и приспособления (позитивный настрой), реже испытывают симптомы депрессии и тревожности. Однако у тех, кто прибегал к избегающему поведению, такому как отрицание и уход от проблемы, а также к самобичеванию, например, винил себя и размышлял, наблюдался противоположный эффект. « Гел К., Брассар А., Дугал С. и др. «привязанность и стресс от разрыва отношений: посредническая роль стратегий преодоления.»
Относится к себе с состраданием – одно из лучших решений, которое может помочь пережить расставание и справится с болью от разбитого сердца.
Скажите себе, что вы достойны любви, что вы открыты всему новому, что вы будете двигаться вперёд. Придет время и ваше сердце обязательно исцелится.
Все самое прекрасное случается неожиданно. Просто разрешите всему происходить. Дайте себе время на то, чтобы пережить свое горе. Сколько бы вам не было лет, сколько бы не было лет совместной жизни за спиной - всегда можно начать жить заново!
5. Если вам трудно пережить этот день, если процесс горевания затягивается, если вы чувствуете, что вам нужно с кем-то разделить свое горе, нужно пространство, чтобы разместить свои чувства, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья.
«С эмоциональной точки зрения, когда мы переживаем расставание, мы можем быть более склонны к таким чувствам, как отверженность, боль и печаль. Хотя испытывать эти эмоции естественно, всё равно невероятно трудно справляться с ними, продолжая жить своей повседневной жизнью». (Emily Mashburn, LMHC - специалист по травмам, связанных с отношениямих)
«Когда эти сильные привязанности заканчиваются, наша нервная система выходит из-под контроля, и мы испытываем страх изоляции, покинутости и отвержения, которые в первобытные времена были вопросом жизни и смерти» (Dr. Romanoff)
«Когда мы переживаем расставание, мы, по сути, теряем большую часть того, что было нашей жизнью, и поиск новой нормальной жизни и переживание утраты старой жизни могут быть особенно сложными» (Emily Mashburn)
Mashburn говорит, что разрыв отношений может вызывать у нас физические ощущения, такие как приступы тревоги, изменения в режиме питания и сна, проблемы с желудком и усталость. Физические симптомы часто совпадают с психологическими проблемами, из-за чего разрыв отношений может быть физически и эмоционально истощающим.
Люди также склонны зацикливаться на отношениях, переживать их заново и навязчиво думать о хороших и плохих временах. Это может неосознанно поддерживать отношения и способствовать чувству «застревания» и неспособности двигаться дальше.
Не существует универсального способа пережить расставание. Однако вероятно не существует ни одного человека, который бы не переживал ощущение разбитого сердца. А это значит, что исцеление рано или поздно неизбежно. Так уж мы устроены.
В период проживания боли, во время расставания, люди, как правило, проходят через процесс горевания, который может включать: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.
Отрицание. Осознавание того факта, что расставание произошло, и как раньше – уже не будет - это самый болезненный момент. Этап отрицания может быть достаточно длительным по времени, особенно, если вы жили вместе продолжительное время. В шкафу еще висит его одежда, а на полочке в ванной лежит его полотенце и стоит лосьон для бритья. В этот момент все может казаться нереальным, будут приходить мысли об ошибке, что все не так, все неправда, «а вдруг он еще вернется».
Этап гнева. Неизбежно наступит момент, когда вы почувствуете страшную злость. Это будет сопровождаться мысли о несправедливости и предательстве. В этот момент, возможно, захочется начать крушить все вокруг, боль внутри раздирает на куски и кажется, степень эмоционального накала невероятно велика.
Этап торга. За отрицанием и гневом возможно придет момент, когда захочется "поторговаться с судьбой". Это может происходить внутри, а может сопровождаться желанием начать преследовать своего партнера с целью вывести его на разговор. Процесс этот очень болезненный, ведь еще могут возвращаться мысли о том, что все может наладиться. «А вдруг все еще может быть как раньше?»
Этап депрессии может проходить у всех по-разному. Это этап грусти и печали, и этим чувствам важно дать место. Ведь вас с партнером связывает столько воспоминаний, которые еще свежи, на их место пока что не пришло ничего нового, на это нужно время. И ведь было столько планов и надежд на будущее! Больно отпустить свои разбившиеся вдребезги мечты и ожидания.
Этап принятия – это про начало новой жизни. Это разрешение себе начать жить заново. Процесс принятия будет приходить постепенно. Вместе с разрешением себе выбросить наконец тот самый лосьон для бритья и вообще убрать с глаз долой все то, что напоминает о бывшем партнере.
«Часто мы ставим временные рамки для своего исцеления, что в конечном итоге причиняет нам ещё больший вред. Например, вызывает чувство стыда, депрессию и тревогу. Это происходит из-за того, что мы воспринимаем всё внутри себя и чувствуем, что с нами что-то не так, хотя на самом деле не существует «правильного времени», чтобы забыть бывшего партнёра». (Эмили Машберн, LMHC,)
Время - лучший лекарь, и в данном случае - это правда. Каждый исцеляется в своём темпе, и важно дать себе время, чтобы прочувствовать свои чувства, справиться с ними, и оправиться от разбитого сердца.
Есть несколько рекомендаций, которые могут вам помочь постепенно справиться с вашей болью:
1.Создайте новые привычки, найдите новые занятия.
Теперь у Вас высвободилось много свободного времени. Найдите новые способы провести его с удовольствием. Это может быть совершенно неожиданные новые решения. Чем нестандартнее они будут, тем вам легче будет начать новую жизнь.
2. Вспомните о том, что у вас есть друзья. Если нет, тоже не беда. Нередко отношения оказываются столь всепоглощающими, что расставание с партнером одновременно ознаменует завершение и социальной жизни. Важно вернуться к своим старым друзьям, либо обзавестись новыми знакомствами, если старые связи полностью утрачены. Новые занятия, привычки, интересы и хобби обязательно приведут к Вам новых людей, с которыми можно будет выстроить новые самые теплые дружеские взаимоотношения.
3. Важное правило! Пока болит, не кидайтесь в новые отношения в надежде заглушить ту боль. Клин клином в данном случае не вышибить. Зато велик риск еще сильнее пораниться, либо поранить другого человека.
4. Относитесь к себе состраданием..
Во время расставания необходимо проработать несколько уровней потери, в том числе остаточные мысли о партнёре, его потенциале и совместном будущем, в которое вы когда-то верили. На это нужно время.
Расставание приводит к возвращению к «одинокой жизни». Это может означать столкновение с трудными аспектами вашей жизни — такими как карьера, дружба или семья, — которых вы когда-то избегали, находясь в отношениях.
«Исследования показывают, что после разрыва отношений те, кто использует стратегии самопомощи (выражение эмоций и поддержание эмоционального благополучия), подхода (решение проблем) и приспособления (позитивный настрой), реже испытывают симптомы депрессии и тревожности. Однако у тех, кто прибегал к избегающему поведению, такому как отрицание и уход от проблемы, а также к самобичеванию, например, винил себя и размышлял, наблюдался противоположный эффект. « Гел К., Брассар А., Дугал С. и др. «привязанность и стресс от разрыва отношений: посредническая роль стратегий преодоления.»
Относится к себе с состраданием – одно из лучших решений, которое может помочь пережить расставание и справится с болью от разбитого сердца.
Скажите себе, что вы достойны любви, что вы открыты всему новому, что вы будете двигаться вперёд. Придет время и ваше сердце обязательно исцелится.
Все самое прекрасное случается неожиданно. Просто разрешите всему происходить. Дайте себе время на то, чтобы пережить свое горе. Сколько бы вам не было лет, сколько бы не было лет совместной жизни за спиной - всегда можно начать жить заново!
5. Если вам трудно пережить этот день, если процесс горевания затягивается, если вы чувствуете, что вам нужно с кем-то разделить свое горе, нужно пространство, чтобы разместить свои чувства, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья.
