12Авг 2024
Как прожить стресс правильно
Самое главное помните, что ваше нынешнее состояние – это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Реакций всего три: бей, беги, замри. Когда происходит стрессовая ситуация, в которой не понятно куда бежать, либо нет возможности бежать, и не ясно, кого бить, и нет на это сил, психика выбирает третий вариант – замереть. И тело замирает.
Замирает оно, когда с человеком происходит нечто, с чем он не может справиться.
Когда сталкивается с ощущением «я не знаю, что делать». Появляется ощущение беспомощности, отчаяния, безысходности, накрывает чувство страха и гнева на неподвластные обстоятельства.
Это состояние важно прожить правильно, чтобы оно еще более не усугубилось, не привело к более тяжелым последствиям.
Именно в этот момент человек становится непродуктивным, несобранным, рассеянным, вялым. Вся энергия потому что уходит на проживание тяжелых переживаний.
Пытаться себя в этот момент как-то подстегнуть – все равно что выпить тройную дозу энергетика с кофеином после двух суток бодрствования, вместо того, чтобы просто дать себе выспаться.
Организм истощенный до предела не простит такого издевательства над собой.
Что же тогда делать?
Правильно отнестись к себе в этот критический момент, и прожить телом все три реакции.
Чтобы прожить реакцию БЕЙ, стоит в прямом смысле постараться это реализовать. Это можно сделать в кабинете с психологом, в его присутствии и при его поддержке, дав волю своим эмоциям. Поорать, побить подушку, что-то порвать, разбить, сломать, растоптать, позволить гневу вырваться наружу. Главное, сделать это максимально безопасным способом для себя и экологичным для окружающих.
Чтобы прожить реакцию БЕГИ, стоит выйти на прогулку. Можно просто походить, можно побегать. При желании убежать от проблем имеет смысл поработать со своим чувством страха. Убегаем от того, чего боимся. Если отделить его от себя, посадить на кресло и побеседовать с ним (это опять же можно сделать в присутствии психолога) постепенно градус напряжения спадет. Может быть страх окажется не таким уж и страшным, когда появится понимание, что с ним делать. Обязательно стоит поискать ресурсы, что может помочь? Люди, фонды, организации, интернет. Главное, вдохнуть и выдохнуть, почувствовать, что, ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМА, ТО ЕСТЬ И РЕШЕНИЕ.
Чтобы прожить реакцию ЗАМРИ, важно сконцентрировать на телесных ощущениях. Следить за собственным дыханием. Если чувствуете, что не дышите, начинайте глубоко дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Прислушайтесь к себе, чего хочет тело? И дайте это ему. Оно хочет есть? Что именно? Спать? Гулять? Плавать? На массаж? Хочется просто полежать в ванной? Или просто поваляться на кровати? Сделайте это без всякого чувства вины.
Очень важно находить для себя ресурсы. Все, что нас окружает, может быть ресурсом. Это может быть наш дом, свечи, лес, наши животные, цветы, все, что угодно. Это наши эмоции: радость, восторг, интерес, любовь, любопытство, стремление, желание, влечение… Вы можете продолжить список сами, а заодно отследить, как реагирует тело, когда вы произносите про себя эти слова?
Очень важно в этот период относится к себе нежно, внимательно, с любовью. С пониманием того, что то, что происходит прямо сейчас, этот стрессовый, кризисный, или даже травматичный кусок – это лишь часть пирога, Часть нашей жизни, но не вся Жизнь!
И когда очень тяжело, надеть на палец кольцо Царя Соломона. Помните, что там было написано? «Так будет не всегда!»
#реакциязамри #бейбегизамри #кризис #чувства #эмоции #стресс #переживания
Реакций всего три: бей, беги, замри. Когда происходит стрессовая ситуация, в которой не понятно куда бежать, либо нет возможности бежать, и не ясно, кого бить, и нет на это сил, психика выбирает третий вариант – замереть. И тело замирает.
Замирает оно, когда с человеком происходит нечто, с чем он не может справиться.
Когда сталкивается с ощущением «я не знаю, что делать». Появляется ощущение беспомощности, отчаяния, безысходности, накрывает чувство страха и гнева на неподвластные обстоятельства.
Это состояние важно прожить правильно, чтобы оно еще более не усугубилось, не привело к более тяжелым последствиям.
Именно в этот момент человек становится непродуктивным, несобранным, рассеянным, вялым. Вся энергия потому что уходит на проживание тяжелых переживаний.
Пытаться себя в этот момент как-то подстегнуть – все равно что выпить тройную дозу энергетика с кофеином после двух суток бодрствования, вместо того, чтобы просто дать себе выспаться.
Организм истощенный до предела не простит такого издевательства над собой.
Что же тогда делать?
Правильно отнестись к себе в этот критический момент, и прожить телом все три реакции.
Чтобы прожить реакцию БЕЙ, стоит в прямом смысле постараться это реализовать. Это можно сделать в кабинете с психологом, в его присутствии и при его поддержке, дав волю своим эмоциям. Поорать, побить подушку, что-то порвать, разбить, сломать, растоптать, позволить гневу вырваться наружу. Главное, сделать это максимально безопасным способом для себя и экологичным для окружающих.
Чтобы прожить реакцию БЕГИ, стоит выйти на прогулку. Можно просто походить, можно побегать. При желании убежать от проблем имеет смысл поработать со своим чувством страха. Убегаем от того, чего боимся. Если отделить его от себя, посадить на кресло и побеседовать с ним (это опять же можно сделать в присутствии психолога) постепенно градус напряжения спадет. Может быть страх окажется не таким уж и страшным, когда появится понимание, что с ним делать. Обязательно стоит поискать ресурсы, что может помочь? Люди, фонды, организации, интернет. Главное, вдохнуть и выдохнуть, почувствовать, что, ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМА, ТО ЕСТЬ И РЕШЕНИЕ.
Чтобы прожить реакцию ЗАМРИ, важно сконцентрировать на телесных ощущениях. Следить за собственным дыханием. Если чувствуете, что не дышите, начинайте глубоко дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Прислушайтесь к себе, чего хочет тело? И дайте это ему. Оно хочет есть? Что именно? Спать? Гулять? Плавать? На массаж? Хочется просто полежать в ванной? Или просто поваляться на кровати? Сделайте это без всякого чувства вины.
Очень важно находить для себя ресурсы. Все, что нас окружает, может быть ресурсом. Это может быть наш дом, свечи, лес, наши животные, цветы, все, что угодно. Это наши эмоции: радость, восторг, интерес, любовь, любопытство, стремление, желание, влечение… Вы можете продолжить список сами, а заодно отследить, как реагирует тело, когда вы произносите про себя эти слова?
Очень важно в этот период относится к себе нежно, внимательно, с любовью. С пониманием того, что то, что происходит прямо сейчас, этот стрессовый, кризисный, или даже травматичный кусок – это лишь часть пирога, Часть нашей жизни, но не вся Жизнь!
И когда очень тяжело, надеть на палец кольцо Царя Соломона. Помните, что там было написано? «Так будет не всегда!»
#реакциязамри #бейбегизамри #кризис #чувства #эмоции #стресс #переживания
